El análisis del partido de Nico Álvarez

Qué corregir primero

Tres prioridades, ordenadas según cuánto va a mover tu juego cada una. Empieza por la primera.

1. 1Bandeja3/10Fallos: contacto tarde · corta

   Arma una bandeja, para que un globo no te cueste el punto

   Por qué importa

   La bandeja es el golpe que te falta: cortada, a la altura de la cabeza y por el lado, pensada para quedarte en la red y no para ganar el punto. Sin ella, cada globo que te pasa por encima es una moneda al aire: o un remate plano desde atrás de la cabeza que se va largo, o un paso atrás que les regala la red. En este video, así terminaron la mayoría de los puntos que habías construido bien.

   Repítete esto en la cancha

   “Perfílate antes de correr.”

   Ejercicio

   Escalera de control de bandeja

   4 series de 6 golpes por arriba

2. 2Posición en la redPor trabajar

   Después de la primera volea, frena a dos pasos largos de la red, no encima

   Por qué importa

   Voleas a una paleta de distancia de la red y te quedas ahí, así que cualquier globo decente ya te pasó antes de que te muevas. Frenar a dos pasos largos casi no te cuesta nada en la volea y convierte muchos de esos globos en golpes que puedes pegar por delante de ti, que es el único lugar donde hoy te funciona el remate. Este es el cambio barato: empieza a rendir antes que la bandeja.

   Repítete esto en la cancha

   “A dos pasos, no encima.”

   Ejercicio

   Golpea y vuelve al cono

   4 series de 10 pelotas

3. 3Decisiones desde el fondoPor trabajar

   Desde el fondo, primero el globo, y fuerte solo la pelota que se queda arriba

   Por qué importa

   Cuando la otra pareja tiene la red, intentas pasarlos a pura potencia desde atrás de tu línea de saque. A este nivel eso es una volea cómoda para ellos, no un golpe ganador para ti, y te deja clavado al fondo, donde eres uno más. El globo es lo que los saca de la red y te deja subir detrás de él, y en la red es donde juegas tu mejor pádel. Guarda el golpe fuerte para la pelota corta que se queda arriba.

   Repítete esto en la cancha

   “Globo profundo. Si se dan vuelta, subes.”

   Ejercicio

   Paciencia bajo la bandeja

   3 series de 8 puntos

Sigue haciendo esto

Lo que ya funciona

• ✓

  Saque y primera volea. Sacas a la pared lateral con el mismo ritmo cada vez, y te frenas antes de pegar la primera volea, que la mayoría de los jugadores de tu nivel juega corriendo. Por eso tus juegos de saque son tus mejores juegos.

• ✓

  La derecha después de la pared lateral. Esperas a que el saque abierto salga de la pared, giras los pies y la juegas con control, sin pensarlo. Esa paciencia es justo lo que le falta a tu lado de revés.

• ✓

  Tu cabeza después del error. Después de los remates que se fueron largos volviste caminando igual, con la misma rutina y el mismo ritmo en el punto siguiente. Eso es más raro de lo que crees, y por eso estos tres cambios se te van a quedar.

Tus ejercicios

Prescritos a partir de este partido. Cada uno te dice cada cuánto y cómo sabrás que ya lo tienes.

1. 01

   Escalera de control de bandeja

   4 series de 6 golpes por arriba

   unos 7 min

   Para la prioridad #1

   Para que un globo por encima de tu cabeza deje de costarte la red.

   Cómo va

   1. 1Sube el globo. Por encima de tu cabeza, hacia el centro de tu lado. Ponte de perfil en cuanto lo veas subir: hombro de golpeo atrás, pecho al cristal lateral. No esperes a ver dónde cae. En los peldaños de globos mezclados, este es también el momento de cantarlo en voz alta: remate, bandeja o cristal.
   2. 2Ponte detrás de la pelota. Retrocede de perfil, con pasos cortos, hasta que la pelota caiga por delante de tu hombro de golpeo. Nunca corras hacia atrás de cara a la red. Un buen globo para bandeja lo tomas bastante por delante de tu línea de saque; uno que te lleva hasta la línea es para dejarlo pasar.
   3. 3Córtala al fondo. Contacto a tu lado, a la altura de la oreja, con el brazo estirado hacia afuera y la paleta yendo de arriba abajo, cruzando la pelota. Que caiga pasando su línea de saque y antes de su cristal, alternando paralela y cruzada.
   4. 4Cae y vuelve caminando. Cae sin avanzar más allá de donde golpeaste. Después vuelve caminando a la red. Saltar hacia adelante convierte la bandeja en un mal remate y regala la posición que el golpe existe para proteger.

   Una vez por semana, con un amigo que te pueda tirar el globo con la mano. Es tu único ejercicio de golpe por arriba, así que va con el hombro más fresco. Empieza a usarla en amistosos cuando entren tres de seis profundas; hasta entonces, los globos profundos déjalos pasar al cristal.

   Cada cuánto

   Una vez por semana. Dos solo en una semana en que no juegues ningún partido, con 48 horas entre sesión y sesión, porque un partido ya suma sus propios golpes por arriba hacia el límite de unos 60 por semana. Es el único ejercicio de golpes por arriba de tu programa: no le sumes otro. Temprano en la sesión pero nunca lo primero: pelotea diez minutos antes del primer golpe por arriba. Una bandeja con el hombro cansado es otro golpe, y repetirla así es como se lastiman los hombros; con el hombro frío es el mismo problema por el otro lado. Seis golpes y después un descanso de verdad, esa es la forma, y nunca más de 30 golpes por arriba en una sesión, de los cuales 12 remates como mucho.

   Lo tienes cuando

   Cuando cinco de cada seis globos tirados con la mano caigan pasando su línea de saque, termines sin avanzar más allá de donde golpeaste y estés de vuelta en la red antes de la siguiente pelota: cuatro series así en una sesión, dos sesiones seguidas. Eso está a meses, no a semanas. Después busca a alguien que sepa globear con paleta y sube: el mismo estándar con globos de paleta es la siguiente meta, y en los globos mezclados terminas cuando lo que cantas coincide con la pelota en cinco de cada seis, con la misma profundidad. Aun así mantén el ejercicio y pide globos más profundos en vez de dejarlo.

   Si estás solo

   Lánzate tú la pelota hacia arriba, un metro por delante y hacia tu lado de golpeo, y juega la bandeja desde ahí. Entrena el punto de contacto y el recorrido de la paleta y nada más: si te la lanzas tú, no tienes que retroceder, y esa es la mitad que se rompe en partido. Veinte lanzamientos, y después diez retrocesos en sombra bajo un globo imaginario para volver a meter los pies.

   1 · Sube el globo

   Ver la jugada

   1. 1
   2. 2
   3. 3
   4. 4

   Antes de empezar

   Empiezas en la red, a dos o tres metros de ella, mirando al fondo contrario. En el peldaño con la mano, quien te pasa las pelotas se pone de tu lado de la red, pegado a ella y cerca de la pared lateral, con el cesto, y te tira el globo por encima de la cabeza. Desde los peldaños con paleta se va al otro lado y te globea desde donde se para un defensor, un paso largo detrás de su línea de saque. Sin conos: la bandeja se juzga por profundidad, y la profundidad que cuenta es pasando su línea de saque.

   Qué decirte a ti mismo

   • “Hacia afuera, no hacia arriba.”
   • “De perfil primero.”
   • “De arriba abajo, cruzando.”

   En el contacto el brazo está largo y hacia el lado, más o menos donde señalarías a alguien parado en la esquina.

   Cuando sale mal

   La pelota se va larga y pega en su cristal de fondo sin botar, o sale recta hacia arriba.

   Corrige Retrocede más para que caiga por delante de tu hombro de golpeo, y contacta hacia el lado a la altura de la oreja.“Hacia afuera, no hacia arriba.”

   Tienes que estirarte para una pelota que debería haber sido cómoda, y el golpe sale plano y sin efecto.

   Corrige Ponte de perfil antes de moverte, no mientras te mueves. Hombro atrás y pecho al cristal lateral en cuanto sube el globo.“De perfil primero.”

   Te sientes desequilibrado en el contacto, y alguna vez te pisaste el talón.

   Corrige Pasos cortos, de perfil, siempre. Esto es tanto un riesgo de caída como un error técnico.

   Sale de la paleta sin efecto: vuela en vez de flotar, y bota alto en su campo en vez de quedarse baja.

   Corrige La estás pegando como un remate. La paleta va de arriba abajo cruzando la pelota y termina por debajo del hombro del otro lado. Tiene que sentirse cortada, no golpeada.“De arriba abajo, cruzando.”

   Terminas más cerca de la red que donde golpeaste. En los globos mezclados suele venir con un remate a una pelota para la que tuviste que retroceder.

   Corrige Cae donde golpeas y después vuelve caminando. Si tuviste que retroceder más de un par de pasos para llegar, nunca fue pelota de remate: canta bandeja.

   Una repetición cuenta cuando

   Cayó pasando su línea de saque, y terminaste sin avanzar más allá de donde golpeaste. En los globos mezclados, además, lo que cantaste antes del contacto coincidió con la pelota.

   Subir el nivel

   1. 1Te la lanzas tú, sin moverte.
   2. 2Tirada con la mano, desde abajo, por alguien parado junto a la red de tu lado, alta y por encima de tu cabeza, para que tengas que retroceder. Con la mano cae en el mismo lugar cada vez, que es lo que necesitas en esta etapa.
   3. 3Globo con paleta desde el otro lado, desde un paso largo detrás de su línea de saque, que caiga unos tres metros detrás de ti. Desde aquí necesitas a alguien que sepa globear con paleta.
   4. 4Globos más profundos, para que tomes la pelota un metro o algo así por delante de tu línea de saque. El retroceso es más largo y el giro tiene que llegar antes.
   5. 5Profundidad mezclada y sin orden, y lo cantas en voz alta antes del contacto. El corto que tomas sin retroceder más de un paso se remata. El que te obliga a retroceder va de bandeja. El que va a caer detrás de tu línea de saque se deja pasar: te das vuelta, dejas que salga de tu cristal y lo devuelves a la cancha. No más de un globo corto de cada tres, así que una serie de seis tiene dos remates como mucho.
   6. 6Desde nivel 5, y solo cuando ya domines la víbora con su propio ejercicio. A las tres opciones se suma una cuarta: el globo medio al que llegas con tiempo y equilibrado va de víbora; el que te echa para atrás sigue siendo bandeja. El mismo límite: no más de un globo corto de cada tres.

   Para quien te pasa las pelotas

   Tírala con la mano en vez de pegarle, al principio. Párate de su lado de la red, pegado a ella y cerca de la pared lateral, y tírala desde abajo: alta, por encima de su cabeza, para que caiga unos tres metros detrás de donde está parado y todavía antes de su línea de saque. Con la mano puedes poner la pelota en el mismo lugar cada vez, que es lo que necesita. Una cada diez segundos: necesita el descanso más que las repeticiones. Cuando esté listo para globos con paleta, pásate al otro lado y globea desde un paso largo detrás de tu línea de saque. En los peldaños mezclados, decide antes de cada pelota si va corta, media o profunda, y cuando él la cante, dile si tu globo salió como querías; si se fue a otro lado, cuenta igual cuando lo que cantó coincide con donde fue la pelota de verdad. Nunca más de un globo corto de cada tres.

   Cuándo parar

   Si te molesta el hombro, ahí se terminaron los golpes por arriba por hoy, no la sesión. Corta la serie si empiezas a estirarte hacia arriba en vez de hacia el lado, o si caes desequilibrado dos veces seguidas. Una bandeja cansada es un remate sin piernas, y así es como se lastiman los hombros. Si al día siguiente te duele, el número era demasiado alto: la próxima vez, la mitad. Cualquier dolor que no se vaya en un día o dos, o que te haga cambiar el gesto, conviene mostrárselo a alguien calificado.

   Alguien que te pase pelotas con la mano · un cesto de pelotas

2. 02

   Golpea y vuelve al cono

   4 series de 10 pelotas

   unos 8 min

   Para la prioridad #2

   Para que ya estés en tu lugar y listo cuando llega la siguiente pelota, en vez de seguir mirando la anterior.

   Cómo va

   1. 1Empieza en el cono. Paleta arriba delante de ti, rodillas flexionadas, peso en la parte delantera de los pies, de cara a la red. Cuando su brazo va hacia delante, da un saltito y cae con los dos pies, a la anchura de los hombros, justo cuando la pelota sale de su mano o de su paleta.
   2. 2Ve a la pelota. Cada pelota llega a uno o dos pasos del cono, hacia un lado. Gira los hombros y da el paso hacia la pelota con el pie contrario (el izquierdo en la volea de derecha si eres diestro); si está más lejos, antes un pasito con el pie más cercano. Volea firme de vuelta a su lado, y para los pies antes de golpear, no después.
   3. 3Directo al cono. En cuanto la pelota sale de tu paleta, vuelve al cono con pasos laterales cortos, sin dejar de mirar a la red. No esperes a ver dónde fue tu volea: ya te dirán si salió.
   4. 4Cae cuando golpea. Quien te pasa lleva su propio ritmo y no te espera. Estate en el cono y cae en tu split step cuando sale la siguiente pelota. Si todavía te estás moviendo cuando golpea, llegaste tarde a tu lugar, y esa es la repetición que fallaste.

   Pasa directo al peldaño de pelotas mezcladas: los globos y las pelotas bajas te dicen dónde va tu cono, y te apuesto a que termina a dos pasos largos de la red, no donde te paras ahora. Después párate ahí en el partido.

   Cada cuánto

   Dos veces por semana, diez minutos, justo después del calentamiento, con las piernas frescas. Quedarse mirando el propio golpe es el fallo más común del pádel de club y el más barato de arreglar, así que se gana un lugar en cada semana que juegues.

   Lo tienes cuando

   Cuando estés de vuelta en el cono y hayas caído antes de la siguiente en nueve de cada diez pelotas pasadas con paleta a una cada tres segundos, y pase una serie entera de pelotas mezcladas sin ningún globo suave al que no llegues a ponerte debajo y sin volear ninguna por debajo de la rodilla. Después déjalo como cinco minutos de calentamiento y pide que acorten el ritmo.

   Si estás solo

   Cono en tu lugar, sin pelota. Ve a una volea imaginaria a un paso y medio hacia un lado, simúlala, vuelve al cono y cae en el split step; después al otro lado. Cada cuatro repeticiones, gírate de lado y da dos pasos hacia atrás como si viniera un globo suave, y vuelve a entrar. Treinta repeticiones, veinte segundos de trabajo y veinte de descanso. Sin nadie puedes ir más rápido de lo que te las pasaría cualquiera, y los pies son todo el ejercicio.

   1 · Empieza en el cono

   Ver la jugada

   1. 1
   2. 2
   3. 3
   4. 4

   Antes de empezar

   Pon un cono en el centro de tu lado de la cancha, a unos dos metros y medio de la red: unos tres pasos normales hacia atrás desde ella. Ese es tu lugar. En los peldaños lanzados, quien te pasa las pelotas se pone al otro lado a unos dos metros de la red; cuando te las pasa con paleta, se retrasa hasta su línea de saque, con el cesto al lado.

   Qué decirte a ti mismo

   • “Cae cuando golpea.”
   • “Vuelve antes de mirar.”
   • “Para, y después golpea.”

   Los dos pies tocan el suelo a la vez, ligeros, como saltando a la cuerda, justo cuando sale la pelota.

   Cuando sale mal

   La siguiente pelota llega cuando todavía estás donde golpeaste la anterior, y la juegas estirado o con el pie cambiado.

   Corrige Empieza a volver al cono en cuanto la pelota sale de tu paleta. Los ojos pueden seguir la pelota mientras los pies vuelven a casa.“Vuelve antes de mirar.”

   Todavía estás en el aire, o dando un paso, cuando sale la pelota, y tu primer paso va hacia el lado equivocado o sale tarde.

   Corrige Salta cuando su brazo va hacia delante, para caer cuando sale la pelota. Un saltito de pocos centímetros: es un reinicio, no un salto.“Cae cuando golpea.”

   En las pelotas a las que tuviste que correr, la volea se va larga o al cristal lateral, y terminas el golpe con un paso que no querías dar.

   Corrige Llega, planta y volea. Si no te da tiempo a parar, saliste tarde del cono; no es que te muevas lento.“Para, y después golpea.”

   Los globos suaves te pasan por encima y no llegas a ponerte debajo ni con dos pasos hacia atrás.

   Corrige Retrasa el cono medio metro y haz la siguiente serie desde ahí.

   Voleas pelotas a la altura de los cordones, y se te levantan o se van a la red.

   Corrige Adelanta el cono medio metro. El lugar correcto es aquel en el que no te pasa ni este fallo ni el anterior en toda una serie.

   Una repetición cuenta cuando

   Estabas de vuelta en el cono y habías caído en tu split step antes de que saliera la siguiente pelota.

   Subir el nivel

   1. 1Sin pelota. Tu amigo señala izquierda o derecha; vas hacia ese lado, simulas una volea, vuelves al cono y caes. Le enseña el movimiento a los pies antes de que una pelota te distraiga.
   2. 2Lanzadas por abajo desde unos dos metros al otro lado de la red, a uno o dos pasos de cualquier lado del cono, sin orden fijo, una cada tres segundos más o menos. Llegan a una velocidad de la que puedes recuperar.
   3. 3Pasadas con paleta desde su línea de saque, todavía una cada tres segundos más o menos. La pelota llega más rápido, así que volver y caer a tiempo cuesta más.
   4. 4Quien te pasa acorta el ritmo a una pelota cada dos segundos. Diez seguidas sin parar.
   5. 5Pelotas mezcladas sin orden: una volea a un lado, una pelota baja que cae a tus pies, o un globo suave. En el globo, gírate de lado y da dos pasos hacia atrás. Si llegaste debajo, atrápala con la mano libre por encima del hombro de golpeo: esa atrapada es la repetición, y quiere decir que tus pies te dejaron donde empezaría una bandeja. Si te pasa por encima, déjala ir y di "cambio": en un partido es la palabra que oye tu compañero mientras cruza por detrás de ti a buscarla. Sin golpe por arriba: esto no es un ejercicio de golpes por arriba. Si no llegas debajo de un globo suave, o voleas una pelota baja por debajo de la rodilla, el cono está mal puesto. Muévelo medio metro y vuelve a empezar.
   6. 6Antes de cada pelota, quien te pasa te muestra el golpe: paleta baja y abierta debajo de la pelota es globo, así que retrocede medio paso del cono mientras arma; paleta a la cintura detrás de la pelota es golpe fuerte, así que quédate en el cono o adelanta medio paso. Cuenta las pelotas en las que estabas del lado equivocado del cono.

   Para quien te pasa las pelotas

   Para las pelotas lanzadas, ponte a unos dos metros de la red, al otro lado, en el centro; cuando pases con paleta, retrásate a tu línea de saque, con el cesto al lado. Manda cada pelota a uno o dos pasos de un lado del cono, nunca al cono, sin orden fijo. Lleva un ritmo fijo tuyo: una pelota cada tres segundos más o menos en los peldaños lanzados y pasados, haya vuelto o no. En el peldaño de menos tiempo, una cada dos segundos. Si no ha vuelto y caído cuando pasas, esa es la repetición que falló, y no lo esperas. Los globos, suaves y que caerían por su línea de saque: un globo que un jugador de red tiene que poder manejar, no uno ganador. Dile después de cada serie en cuántas llegó tarde. Eso no lo puede ver por sí mismo.

   Alguien que te pase pelotas con paleta · un cesto de pelotas · conos

3. 03

   Paciencia bajo la bandeja

   3 series de 8 puntos

   unos 10 min

   Para la prioridad #3

   Para que desde el fondo dejes de perder los puntos que podías haber aguantado. La pareja que está en la red gana la mayoría de los puntos, y la red se recupera con paciencia, no pegando más fuerte.

   Cómo va

   1. 1Su pelota viene profunda. Te volea o te juega una bandeja profunda a tu esquina. Si va a llegar al cristal con fuerza, déjala: retrocede con ella, de perfil, y juégala cuando sale. Una pelota profunda que vas a buscar a las apuradas antes del cristal suele ser una pelota jugada encogido, aunque entre.
   2. 2Por encima o a los pies. Dos respuestas, y solo dos. Un globo alto por encima de su hombro de revés (si es diestro, el izquierdo) que cae en el último tercio de su cancha, o una pelota suave y baja que cae a sus pies. Después vuelve a tu lugar, a dos metros y medio del cristal. Una pelota fuerte y plana a alguien que está en la red vuelve más rápido de lo que se fue.
   3. 3Espera la corta. Mantén vivo el punto hasta que te dé una pelota que bote por delante de tu línea de saque y se quede a la altura de la cadera o más arriba. Esa es la corta. Todo lo anterior, por tentador que sea, lleva globo o pelota baja.
   4. 4Ahora ataca, y sube con ella. Entra a buscarla, juégala baja a sus pies o por el medio, y sigue caminando detrás de ella hasta la red. La otra manera de volver a la red es un globo que lo supera: cuando te da la espalda y corre a su cristal, sube enseguida, con tu compañero si lo tienes. Si solo retrocede de perfil para jugar una bandeja, quédate y prepárate para ella. Un ataque que después miras desde el fondo es solo la mitad de la jugada.

   Una sesión. La regla del ejercicio es la regla del partido: nada fuerte desde atrás de tu línea de saque.

   Cada cuánto

   El primer peldaño es tu calentamiento cada vez que tengas con quién pelotear: así deberían ser los primeros diez minutos en la cancha, en vez de volearse el uno al otro desde la línea de saque. Los peldaños de arriba, una vez por semana, quince minutos, justo después del calentamiento y con las piernas frescas, porque la paciencia es lo primero que se lleva el cansancio.

   Lo tienes cuando

   Cuando pase una serie de ocho puntos sin una sola pelota fuerte tuya desde detrás de la línea de saque a un jugador en la red, y hayas subido en cada pelota corta que te dieron, dos sesiones seguidas. Entonces sube un peldaño. El peloteo más largo del primer peldaño no tiene meta: apúntalo cada sesión, y cuando lleve un mes sin moverse, el límite es un golpe concreto, y ese golpe es lo siguiente que hay que trabajar.

   Si estás solo

   Por tu cuenta no se puede entrenar la espera, porque hace falta alguien en la red intentando mantenerte atrás. Lo que sí puedes entrenar por tu cuenta es la pelota de pared y la vuelta a tu lugar: desde tu lugar, lanza una pelota para que bote y después se meta en tu cristal de fondo, déjala salir y juégala hacia delante con un globo que pase su línea de saque o una pelota baja por encima de la red, y vuelve caminando a tu lugar. Veinte por cada lado, y cuenta los globos que pasan su línea de saque.

   1 · Su pelota viene profunda

   Ver la jugada

   1. 1
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   3. 3
   4. 4

   Antes de empezar

   Juegan una sola diagonal, media cancha cada uno. Empiezas en tu esquina del fondo, a unos dos metros y medio de tu cristal, un paso largo por detrás de la línea de saque, mirando a la red. El otro jugador se pone cruzado, en la red, a dos o tres metros de ella, con el cesto al lado. Cambien de diagonal en cada serie, para que los dos lados de tu cristal tengan su turno.

   Qué decirte a ti mismo

   • “Por encima o a los pies.”
   • “Que el cristal te la traiga.”
   • “Pelota corta, y subo.”

   La paleta va de abajo arriba y despacio. Si se siente como un puñetazo, es el golpe equivocado.

   Cuando sale mal

   Le pegaste fuerte y plano desde detrás de tu línea de saque a un jugador que estaba en la red, y la pelota volvió más rápido de lo que se fue, o el punto terminó en tu golpe.

   Corrige Desde detrás de tu línea de saque, contra alguien en la red, hay dos golpes: el globo y la pelota baja. Cuenta las pelotas que has aguantado en vez de contar las oportunidades que crees que se te escapan.“Por encima o a los pies.”

   Jugaste una pelota profunda antes de que llegara a tu cristal, el golpe te salió encogido y terminaste con el peso yéndose hacia atrás.

   Corrige Si va a llegar al cristal, déjala. Retrocede con ella de perfil y juégala cuando sale, cuando ya viaja hacia donde tú quieres pegarle.“Que el cristal te la traiga.”

   Las pelotas profundas te atoran: golpeas con la espalda casi tocando el cristal, o el rebote ya te pasó antes de que puedas pegarle.

   Corrige Tu lugar está a unos dos metros y medio del cristal, un paso largo por detrás de la línea de saque. Desde ahí puedes retroceder a una pelota profunda y avanzar a una corta; pegado al cristal no puedes ni lo uno ni lo otro.

   Juega tu globo sin tener que retroceder, desde delante de su línea de saque, y te vuelve directo a los pies.

   Corrige Apunta más alto y más profundo, por encima de su hombro de revés, al último tercio de su cancha. Un globo que no pasa su línea de saque es un regalo, no una defensa.

   Te llegó la pelota corta, la jugaste bien, y seguías detrás de tu línea de saque cuando llegó su siguiente pelota.

   Corrige La corta no es un punto ganador, es tu pasaje a la red. Sigue caminando hacia adelante después de pegarle, y haz el split step cuando él golpea.“Pelota corta, y subo.”

   Una repetición cuenta cuando

   Cada pelota que jugaste desde detrás de tu línea de saque fue un globo o una pelota baja, y la única que atacaste botó por delante de ella.

   Subir el nivel

   1. 1Los dos en el fondo, cruzado en una diagonal, manteniendo la pelota profunda. Toda pelota que vaya a llegar al cristal, va al cristal. Nadie ataca. Tres minutos, cuenten el peloteo más largo sin fallo, y cambien de diagonal.
   2. 2Sube a la red en tu diagonal y te volea o te juega bandejas profundas a tu esquina, a un ritmo que puedas aguantar. Tú solo respondes con globos y pelotas bajas. Cuenta cuántas pelotas seguidas mantienes sin pegarle fuerte.
   3. 3Ahora juega para mantenerte atrás de verdad: más ritmo, la pelota a la esquina, a tus pies. Sigue sin rematar: un globo corto tuyo lleva bandeja, no remate. Jueguen puntos, y un punto que pierdes con un globo o una pelota baja sigue siendo un buen punto.
   4. 4Una de cada cuatro o cinco pelotas, sin avisar, te da una corta que bota por delante de tu línea de saque. Esa la atacas y subes detrás. Todo lo demás sigue llevando globo o pelota baja. El punto cuenta solo si subiste con la corta y con ninguna antes.
   5. 5Cuatro jugadores. Ellos empiezan en la red, tú y tu compañero en el fondo, y cada punto empieza con una pelota profunda a uno de ustedes. Ustedes ganan el punto ganándolo o llegando los dos juntos a la red detrás de una pelota corta o de un globo que los mandó corriendo a su cristal.

   Para quien te pasa las pelotas

   Ponte en la red en su diagonal, a dos o tres metros de ella. Tu trabajo es mantenerlo atrás, no ganarle: voleas y bandejas profundas a su esquina, a un ritmo que apenas pueda aguantar, y súbelo solo cuando te lo pida. No remates. Si te tira un globo corto, devuélvelo con una bandeja profunda, porque un remate termina el punto que el ejercicio intenta mantener vivo. Tus bandejas cuentan como tus golpes por arriba del día, así que no pases de unos treinta. En el peldaño de la pelota corta, una de cada cuatro o cinco pelotas juega una que bote por delante de su línea de saque, sin patrón. Si te pega fuerte, volea firme a un hueco: esa es la lección. Hay dos cosas que él no puede ver y tú sí: si está pegado a su cristal, y si sube después de la corta o se queda mirándola. Díselo al terminar la serie, no durante el punto.

   Otro jugador para pelotear · un cesto de pelotas

4. 04

   Globo defensivo bajo presión

   4 series de 8 globos

   unos 8 min

   Para que la pelota que te está ganando te dé tiempo en vez de terminar el punto. El globo es la manera de salir del rincón en el que ya estás.

   Cómo va

   1. 1Clavado atrás, y no vas a salir pegando. En tu posición, un paso largo detrás de tu línea de saque, paleta arriba y por delante, peso adelante. Las voleas llegan con ritmo y desde aquí no vas a poder salir pegando fuerte. Acéptalo antes de la primera pelota y el ejercicio se vuelve más fácil.
   2. 2Ponte por debajo y levántala. Cabeza de la paleta por debajo de la pelota, cara abierta, contacto bajo y por delante del pie de adelante. Preparación corta, final largo: la paleta va de abajo hacia arriba y termina por encima de tu cabeza. Tienes más tiempo del que el ritmo de la volea te hace sentir.
   3. 3Se cuenta dónde cae, nada más. Tiene que subir fuera de su alcance temprano y bajar en la franja entre los conos y su cristal de fondo. Esa es la repetición. Un globo que cae pasando los conos hizo su trabajo aunque él logre sacarlo, y uno que cae corto falló aunque él lo falle.
   4. 4Usa el tiempo que ganaste. El globo no vale nada si te quedas mirándolo. Mírales la espalda. Si te dan la espalda y corren hacia su cristal, sube enseguida y toma la red, a dos o tres metros de ella, con tu compañero al lado en un partido; en este ejercicio alcanzan tres pasos rápidos hacia adelante, y después directo a tu posición. Si retroceden de perfil para jugar una bandeja, o no se mueven, quédate atrás: tu posición, un paso largo detrás de tu línea de saque, al centro de tu lado, porque la siguiente pelota ya viene. Nunca te quedes parado sobre la línea de saque; ahí es donde te volean a los pies.

   Dos veces por semana, diez minutos, a mitad de la sesión, cuando las piernas todavía responden. Cuenta los globos que caen pasando los conos, no los que entran.

   Cada cuánto

   Dos veces por semana mientras estés perdiendo puntos desde el fondo. Es el golpe que te da tiempo para todos los demás, así que se gana un espacio de verdad en la sesión y no cuatro pelotas al final.

   Lo tienes cuando

   Cuando seis de cada ocho caigan en la franja entre los conos y su cristal, con voleas a ritmo real, dos sesiones seguidas. Después usa ese tiempo para otra cosa.

   Si estás solo

   Suelta la pelota a tu lado y globéala después del bote, o tírala con fuerza hacia abajo y hacia atrás para que bote a uno o dos metros de tu cristal de fondo y globéala cuando sale. Pon algo que puedas ver a metro y medio del cristal del fondo de la cancha contraria, un cono, un bolso, una botella, y cuenta los globos que caen entre eso y el cristal. Veinte. Entrena la altura y la profundidad con honestidad; lo que no te puede dar es alguien voleándote encima, que es justo cuando el globo se queda corto.

   1 · Clavado atrás, y no vas a salir pegando

   Ver la jugada

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   4. 4

   Antes de empezar

   Empiezas en tu posición de defensa: un paso largo detrás de tu línea de saque, a unos dos metros y medio de tu cristal, al centro de tu lado. Si una pelota te deja pegado al cristal, estás demasiado atrás; si todas las profundas te pasan antes de que te gires, estás demasiado adelante. Quien te pasa las pelotas se para en la red con el cesto, a un par de metros de ella. Pon una línea de conos cruzando su campo a metro y medio de su cristal de fondo: la franja entre esos conos y el cristal es donde tienes que globear, y es lo único que se cuenta.

   Qué decirte a ti mismo

   • “Por debajo, y termina sobre la cabeza.”
   • “Atrás corto, final largo.”
   • “Pasando los conos.”

   La paleta termina alta por encima de tu cabeza y tu peso sigue yendo hacia adelante, no hacia atrás.

   Cuando sale mal

   La pelota cae bastante antes de la línea de conos, por la mitad de su campo, y lo siguiente que ves es que se mete a buscarla.

   Corrige La paleta tiene que viajar hacia su cristal de fondo, acompañando la pelota, y no solo subir por debajo. Largo, lento, terminando alto, con el peso yendo hacia adelante mientras levantas.“Pasando los conos.”

   La pelota le pasa al alcance de la paleta y la volea antes de que haya llegado a ninguna parte.

   Corrige Empieza con la cabeza de la paleta más abajo y abre más la cara. La pelota tiene que estar fuera de su alcance en los primeros tres metros, no en los últimos diez.

   La pelota pega en su cristal de fondo antes de botar (eso es afuera, y el punto es de ellos).

   Corrige Mantén el largo del golpe y quítale velocidad. Que caiga en la mitad de la franja, antes de su cristal, nunca contra el cristal.“Atrás corto, final largo.”

   Levantas con los pies todavía en movimiento, y las malas salen del marco o se escapan de lado al cristal lateral.

   Corrige Un globo no es un golpe de reflejo. Toma la pelota más tarde de lo que te resulta cómodo, apoya el pie de adelante y después levanta.

   Estás pegando estas pelotas casi con la espalda en tu propio cristal, y las que salen mal se sienten encerradas más que mal golpeadas.

   Corrige Empieza cada pelota un paso largo detrás de tu línea de saque, a unos dos metros y medio de tu cristal, y vuelve ahí entre pelota y pelota. Pegado al cristal no hay lugar para terminar el golpe, y el globo vive de su final.

   Una repetición cuenta cuando

   Cayó en la franja entre la línea de conos y su cristal de fondo.

   Subir el nivel

   1. 1Te la pasas tú, sin nadie voleando: suelta la pelota a tu lado y globéala después del bote. Veinte, y lo único que mides es dónde caen.
   2. 2Pasada desde la red, suave, una cada ocho segundos, para que tengas tiempo de acomodar los pies antes de levantar.
   3. 3Pasada a ritmo real de volea, directo a ti. El mismo golpe, menos tiempo.
   4. 4A cualquiera de los dos lados y sin avisar, así te toca moverte primero y levantar largo igual.
   5. 5Algunas voleas son tan profundas que llegan a tu cristal después del bote. Deja que salgan de la pared y globea el rebote. En un partido, la mitad de tus globos defensivos se juegan así.
   6. 6Una cada cuatro segundos, pase lo que pase con la anterior, así que después de un globo bueno tienes que llegar a tiempo a tu posición. Aquí es donde el globo empieza a quedarse corto, y es el peldaño por el que existe el ejercicio.
   7. 7Él juega tu globo con una bandeja y tú defiendes también la siguiente pelota, así que necesitas a alguien que sepa jugar una bandeja y no solo pasar pelotas. Ahora un globo corto te cuesta el punto y no una marca en la cuenta, y uno bueno de verdad te hace subir.

   Para quien te pasa las pelotas

   Párate en la red, a un par de metros de ella, con el cesto, y volea hacia él: firme, al cuerpo o a un paso hacia un lado, una cada seis o siete segundos. Tú eres la presión y nada más, así que no intentes ganar la repetición. Deja ir su globo. No lo corras y no se lo devuelvas de bandeja, porque lo que se cuenta es dónde cayó la pelota y no lo que tú lograste hacer con ella: si lo persigues, un buen globo parece malo y uno malo que falles parece bueno. Después de cada globo, muéstrale lo que haría un jugador de red, sin jugarlo: si te pasa por encima y va profundo, date vuelta y da dos pasos rápidos hacia tu cristal; si lo alcanzarías con una bandeja, da un paso atrás de perfil. Después vuelve a tu lugar. Mantén tu propio ritmo: la siguiente volea sale a tiempo esté él en su posición o no, porque llegar a tiempo es parte del ejercicio. Cántale dónde cayó cada uno si desde atrás no ve los conos. Mueve los conos si el nivel lo pide, pero nunca el estándar, y nunca en medio de una serie. En el último peldaño, juega el globo con una bandeja y sigue el punto.

   Alguien que te pase pelotas con paleta · un cesto de pelotas · conos

5. 05

   Moverse en pareja: los dos arriba, los dos atrás

   3 series de 10 pelotas

   unos 6 min

   Para que los dos cubran la cancha como uno, y un globo por encima de uno no deje al otro colgado en la red.

   Cómo va

   1. 1Deslícense con la pelota. Cuando quien les pasa se mueve hacia un lado, los dos se mueven hacia ese lado, más o menos un paso, manteniendo la misma distancia entre ustedes, como las dos puntas de una cuerda. El que está más cerca de la pelota cubre la paralela; el otro, el centro.
   2. 2Intercepta, y que te cubran detrás. Cuando una pelota lenta y alta va flotada hacia el lado de tu compañero y puedes llegar yendo hacia delante, cruza y volea. En cuanto tu compañero te ve ir, cruza por detrás de ti a tu lado. Quien interceptó se queda en el lado nuevo hasta que acabe el punto.
   3. 3Globo: los dos atrás. Un globo por encima de cualquiera de los dos y los dos dejan la red. El que acordaron lo persigue hasta el cristal, normalmente el compañero de aquel a quien le pasó, corriendo en diagonal; el otro baja a su lugar de defensa en el lado que quedó vacío, a dos metros y medio del cristal. Nadie se queda solo en la red.
   4. 4Suban juntos, si lo hizo girarse. Quien la persiguió la devuelve con un globo profundo. Si fue profundo y tuvieron que girarse, caminen hacia delante juntos, a la misma altura, y paren cuando quien les pasa golpea la siguiente, estén donde estén. Si quedó corto, quédense atrás los dos y defiendan la siguiente.

   Con tu compañero de siempre. Los dos tienen que saber qué pasa con un globo profundo por encima de ti: bajan los dos, y suben los dos.

   Cada cuánto

   Una vez por semana, de diez a quince minutos, con el compañero con el que juegas de verdad. La mitad son acuerdos entre ustedes dos, quién toma el centro y quién va a buscar un globo, y eso no se transfiere a otra persona, así que con un compañero de un día se desaprovecha.

   Lo tienes cuando

   Cuando pase una serie de diez pelotas mezcladas sin ninguna por el centro, con cada interceptación cubierta, y después de cada globo los dos atrás, y los dos otra vez arriba cada vez que la respuesta hizo girarse al rival, sin que ninguno tenga que pensarlo. Entonces jueguen el último peldaño como puntos reales.

   Si estás solo

   Este no. Hace falta tu compañero de pareja al lado, y alguien más que les pase pelotas. Hasta que tengas con quién, empieza por Escalera de control de bandeja.

   1 · Deslícense con la pelota

   Ver la jugada

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   Antes de empezar

   Tú y tu compañero en la red, uno en cada lado, a unos dos metros y medio de ella y a unos cuatro metros entre ustedes. Quien les pasa las pelotas se pone al otro lado, cerca del fondo, un par de metros por delante de su cristal, con el cesto, para poder pasarles pelotas para volear y globos desde el mismo lugar. Antes de la primera pelota, acuerden dos cosas en voz alta. Quién toma la pelota por el centro (entre dos diestros, normalmente el de la izquierda, con la derecha). Y quién va a buscar un globo. Lo más habitual: cuando un globo le pasa por encima a tu compañero, cruzas tú en diagonal por detrás de él a buscarlo, porque lo ves todo el tiempo, y él se pasa a tu lado. Acuerden lo que acuerden, el que va lo canta ("mía") y el otro contesta ("cambio").

   Qué decirte a ti mismo

   • “Dos puntas de la misma cuerda.”
   • “Tú vas, yo cruzo.”
   • “Globo: los dos atrás, los dos arriba.”

   Cuando tu compañero se mueve, sientes el tirón y te mueves hacia el mismo lado sin quedarte mirando.

   Cuando sale mal

   Una pelota pasa por el centro entre los dos sin que nadie la toque, o van los dos y chocan las paletas.

   Corrige Deslícense juntos, mantengan la misma distancia, y digan en voz alta antes de la serie quién tiene el centro.“Dos puntas de la misma cuerda.”

   Interceptas, y la siguiente pelota va al lado que acabas de dejar, sin nadie.

   Corrige Intercepta solo una pelota a la que llegas yendo hacia delante, y solo cuando tu compañero te puede ver ir. Compañero: en cuanto sale, cruza por detrás.“Tú vas, yo cruzo.”

   Después de un globo miras al lado y uno está atrás en el cristal mientras el otro sigue en la red, y la siguiente pelota pasa al que está en la red o se mete por el hueco entre los dos.

   Corrige Los dos dejan la red en cada globo que los pasa. El que acordaron lo persigue, normalmente cruzando en diagonal por detrás de aquel a quien le pasó; el otro baja a su lugar de defensa en el lado vacío.“Globo: los dos atrás, los dos arriba.”

   Llegas a la red, miras al lado, y tu compañero sigue en la línea de saque o detrás de ella.

   Corrige Espérense: quien jugó el globo marca el ritmo, y el otro sube a su altura.

   Todavía corres hacia delante cuando quien les pasa golpea, y la pelota te llega a los pies.

   Corrige Suban caminando, y paren y caigan cuando golpea, estén donde estén. Después sigan subiendo.

   Una repetición cuenta cuando

   Después de la pelota, tú y tu compañero estaban a la misma altura y a la distancia correcta: los dos en la red, o los dos atrás.

   Subir el nivel

   1. 1Sin pelota. Quien les pasa camina a la izquierda, al centro y a la derecha de su cancha y se para; los dos se deslizan para que el centro quede cubierto. Después levanta la paleta como para tirar un globo por encima de uno de los dos; hacen el cruce que acordaron, llegan los dos a sus lugares de defensa, y suben juntos caminando. Dos minutos.
   2. 2Voleas a cualquiera de los dos lados y por el centro, sin orden. Deslícense con cada pelota; la del centro es de quien acordaron.
   3. 3Quien les pasa tira algunas pelotas altas y lentas, flotadas, hacia uno de los dos. El otro decide si intercepta; si va, el compañero cruza por detrás. La interceptación solo cuenta si hubo cobertura.
   4. 4Voleas y globos profundos mezclados, por encima de cualquiera de los dos, sin orden. En cada globo: los dos atrás, el que acordaron lo persigue y lo devuelve con un globo profundo, y suben los dos solo si ese globo hizo girarse a quien les pasa. Todos los globos van lo bastante profundos para dejarlos pasar al cristal, así que en este ejercicio no hay golpes por arriba; elegir entre remate, bandeja o dejarla pasar se entrena en otro.
   5. 5Puntos reales con cuatro jugadores: cada punto empieza con una pelota que la pareja del fondo deja caer y juega, y se juega hasta el final. Un punto en el que un globo los pasó y uno de los dos se quedó en la red se pierde, gane quien gane el peloteo. En los puntos reales sí salen golpes por arriba, y cuentan para el total de la semana igual que en un partido.

   Para quien te pasa las pelotas

   Ponte cerca del fondo de tu cancha, un par de metros por delante de tu cristal, con el cesto. Pásales voleas a cualquiera de los dos lados y por el centro a un ritmo que puedan controlar, y desde el tercer peldaño tira algunas altas y lentas, flotadas. Los globos tienen que ir profundos, bien pasada su línea de saque, para que se dejen pasar al cristal; un globo corto aquí invita a rematar, y eso es de otro ejercicio. Cuando su globo de respuesta vaya profundo, gírate y ve a buscarlo como lo haría un rival, para que vean cómo es hacer girarse al rival. Una pelota cada cinco o seis segundos a tu ritmo, y después de un globo pasa la siguiente mientras todavía están subiendo, sin esperar a que lleguen. Tú ves lo que ellos no: después de cada globo, ¿estaban a la misma altura? Diles después de cada serie cuántas veces uno de los dos se quedó en la red.

   Tu compañero, y alguien que les pase pelotas · un cesto de pelotas